Cómo despertar a un adolescente para ir a la escuela

Si antes de las 7 de la mañana ya gritaste cinco veces «¡Levántate, que llegas tarde!», no eres el único. Despertar a un adolescente es una de las peleas matutinas más comunes en cualquier familia. La buena noticia: casi nunca es flojera, y unos pocos cambios hacen una gran diferencia. Aquí verás por qué les cuesta tanto, 10 formas que funcionan, un plan sencillo para la mañana y qué hacer cuando no estás en casa para despertarlo.

Por qué tu hijo adolescente no se levanta en la mañana

En la pubertad, el reloj biológico se atrasa. Los adolescentes muchas veces no sienten sueño hasta las 11 de la noche o más tarde, aunque se acuesten antes. Al mismo tiempo, siguen necesitando dormir mucho: los expertos en sueño recomiendan de 8 a 10 horas por noche entre los 13 y los 18 años. Con una alarma a las 7, las cuentas casi nunca salen.

Súmale el celular en la cama, las tareas, el deporte y los fines de semana en que duermen hasta el mediodía, y el lunes por la mañana se siente como un jet lag. Así que cuando parece imposible despertar a tu hijo, suele ser una mezcla de biología, poco sueño y hábitos, no mala voluntad. Por eso los métodos de abajo combinan un mejor despertar con pequeños cambios por la noche.

10 formas de despertar a un adolescente para ir a la escuela

Formas suaves para empezar

1. Abre las cortinas o enciende una luz. La luz le dice al cuerpo que es de día. Una lámpara con temporizador, o abrir las persianas en tu primera visita, hace mucho más fácil el segundo despertar.
2. Despiértalo en dos pasos. Un primer toque en la puerta o un «buenos días» unos 10 minutos antes de que tenga que levantarse, y luego una segunda visita. El primer llamado rompe el sueño profundo, así que el segundo sí funciona.
3. Su música, no un pitido. Una canción que él eligió (y que cambia cada pocas semanas) molesta menos que una alarma estridente, y es menos probable que la apague medio dormido.
4. Una razón para levantarse. El olor del desayuno, una bebida caliente esperándolo o llevarlo a la escuela si está listo a tiempo. Las pequeñas recompensas funcionan mejor que las amenazas diarias.

Formas de acabar con el botón de posponer

5. Pon la alarma al otro lado del cuarto. Si tiene que pararse para apagarla, ya está a medio camino. También sirve con el celular: que se cargue fuera del alcance de la cama.
6. Haz que te responda. Un «mmm» desde debajo de la cobija no cuenta. Acuerden que el despertar termina cuando se sienta con los pies en el suelo y te contesta algo.
7. Una alarma de respaldo, puesta por otra persona. Los adolescentes apagan sus propias alarmas dormidos. Una segunda alarma que pone uno de los padres, con otro sonido, es más difícil de ignorar.
8. Pide una prueba. Una selfie rápida o un mensaje de «buenos días» antes de cierta hora. Así despertarse se vuelve su tarea, y tú no tienes que estar revisando.

Formas de resolver el problema de fondo

9. Prepara todo la noche anterior. Mochila lista, ropa afuera, almuerzo preparado. Cada tarea que pasa a la noche le da minutos extra de sueño en la mañana.
10. Que el fin de semana se parezca a los días de escuela. Dormir hasta el mediodía el sábado hace el lunes mucho más difícil. Intenta que la hora de despertar del fin de semana no se aleje más de unas dos horas de la de los días de escuela.

Para un adolescente que no se despierta con nada, mira también nuestros consejos para personas de sueño pesado y nuestra guía general sobre cómo despertar a alguien.

Un plan de 5 pasos para terminar con la pelea de cada mañana

El cambio más grande casi nunca viene de una alarma más fuerte, sino de que despertarse sea su responsabilidad en lugar de una batalla diaria contigo. Muchos padres dicen que las mañanas se calmaron cuando dejaron de ser el despertador. Este es un plan sencillo:

1. Hablen en un momento tranquilo, no a las 7 de la mañana. Dile que sabes que las mañanas le cuestan y pregúntale qué le ayudaría.
2. Acuerden los horarios juntos: a qué hora suena la alarma, a qué hora tiene que estar levantado y a qué hora se apaga el celular por la noche.
3. Él pone su propia alarma; tú solo eres el respaldo. Acuerden un solo segundo despertar de tu parte, no cinco.
4. Deja que pasen pequeñas consecuencias. Si pierde el autobús, se va caminando o paga el transporte con su mesada, como acordaron.
5. Revisen cómo va después de dos semanas y ajusten. Reconoce las mañanas que salieron bien.

Habrá días malos, sobre todo en las primeras semanas. Pero suelen ser cada vez menos a medida que tu hijo se acostumbra a hacerse cargo de sus mañanas.

Cómo despertar a tu hijo adolescente si sales a trabajar antes

Muchos padres entran a trabajar temprano, viajan o comparten la custodia, así que no pueden tocar la puerta a las 7. Llamar no suele servir: los adolescentes tienen el celular en silencio o en No molestar por la noche, y una llamada es fácil de ignorar. Opciones:

• Llama dos veces. En iPhone, si «Permitir llamadas repetidas» está activado en No molestar o en un modo de concentración, una segunda llamada tuya en menos de tres minutos sí suena.
• Excepción de emergencia. Si tu hijo la activa para tu contacto en su iPhone, tus llamadas suenan aunque esté en silencio. Hay que configurarlo antes.
• Envía una alarma a su celular. Con PingPal pones una alarma en el celular de tu hijo desde el tuyo, entre iPhone y Android. Suena a la hora que elijas, aunque esté en silencio, con una foto, tu voz o una canción. Cuando se levanta, te manda una selfie o un video corto como prueba, así sabes que está despierto sin tener que llamar.

¿No sabes bien cómo funciona? Lee nuestra guía sobre cómo enviar una alarma al celular de alguien.

¿Estás en el trabajo cuando empieza la escuela? Envía una alarma a tu hijo y recibe la prueba de que se levantó. PingPal es gratis.

La alarma adecuada para un adolescente

Lo que funciona depende de cómo se queda dormido tu hijo:

• Apaga la alarma sin despertarse: ponla al otro lado del cuarto, o usa una alarma que exija una tarea (una foto, un acertijo) antes de apagarse.
• No lo despierta ningún sonido: cambia el sonido seguido y agrega luz. Una voz conocida llega mejor que un pitido que oye todos los días.
• Se despierta y se vuelve a dormir: una segunda alarma 10 minutos después, o una comprobación en la que tiene que mandar una prueba.
• Se levanta bien cuando estás en casa, pero no cuando no estás: una alarma de respaldo que puedas poner desde tu propio celular.

Comparamos las opciones en detalle en las 5 mejores apps de alarma para personas de sueño pesado.

Qué no hacer

• No te conviertas en el botón de posponer. Despertarlo cada cinco minutos le enseña a esperar el último llamado.
• No empieces el día a gritos. Lo pone a la defensiva, y la mañana siguiente empieza igual.
• Nada de agua ni de sacarlo de la cama a la fuerza. Puede funcionar una vez, pero daña la confianza.
• No dejes que recupere sueño durmiendo muchísimo el fin de semana. Dormir un poco más está bien; levantarse al mediodía empeora el lunes.

Cuándo consultar a un médico

Esta guía da consejos cotidianos sobre cómo despertarse, no consejos médicos.

Preguntas frecuentes

¿Cómo despierto a mi hijo adolescente sin pelear?

Acuerden el plan en un momento tranquilo, deja que ponga su propia alarma y sé solo el respaldo. Usa un primer llamado 10 minutos antes y un segundo despertar en el que se siente y te responda. Menos despertares de tu parte significan menos peleas.

¿Por qué a mi hijo adolescente le cuesta tanto despertarse?

En la pubertad el reloj biológico de los adolescentes se atrasa, así que se duermen tarde pero siguen necesitando de 8 a 10 horas de sueño. Con horarios escolares tempranos, casi todos duermen poco, y eso hace difícil despertarse. El celular en la cama y dormir mucho el fin de semana lo empeoran.

¿A qué hora debe despertarse un adolescente para ir a la escuela?

Calcula hacia atrás desde la hora de dormir: un adolescente que se duerme a las 11 de la noche necesita dormir hasta las 7 o 9 de la mañana para tener de 8 a 10 horas. Si la escuela empieza antes, adelanta poco a poco la hora de dormir y la de apagar el celular, y mantén los fines de semana cerca del horario escolar.

¿Debería dejar de despertar a mi hijo adolescente?

A muchos padres les funciona ir cediendo la tarea poco a poco: el adolescente pone su propia alarma y tú eres el respaldo. Acuerden qué pasa si llega tarde y cúmplanlo. Los más chicos pueden necesitar más ayuda que los mayores.

¿Cómo despierto a mi hijo si no estoy en casa?

Una llamada o un mensaje normal muchas veces no suena porque su celular está en silencio. Puedes usar las llamadas repetidas o la Excepción de emergencia en iPhone, o una app como PingPal que pone una alarma en su celular desde el tuyo, suena en silencio y le permite mandarte una selfie como prueba de que se levantó.

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