結論
目覚めにいちばんいい曲は、メロディがあってアップテンポで、静かなイントロが長くない曲です。おすすめは、やさしく起きるなら「Here Comes the Sun」（The Beatles）と「Lovely Day」（Bill Withers）、元気を出すなら「Happy」（Pharrell Williams）、「Levitating」（Dua Lipa）、「Wake Me Up」（Avicii）、笑いたいなら「Wake Me Up Before You Go-Go」（Wham!）。眠りが深い人は「Thunderstruck」（AC/DC）を試してみて。
ぴったりのアラームソングなら、そこそこいい気分でベッドから出られます。合わない曲だと、また眠くなるか、好きだった曲が嫌いになってしまいます。ここでは、目覚めに聴きたい50曲を、やさしい曲、元気な曲、笑える曲、眠りが深い人も起きる大音量の曲という気分別に紹介し、それぞれアラームとして効く理由も説明します。もう決めた？iPhoneとAndroidで曲をアラームにする方法はこちら。
目覚めにいい曲の条件は？
アラーム音についての研究は多くありませんが、あるものは同じ方向を示しています。メルボルンのRMIT大学による2020年の研究（PLOS ONEに掲載）では、メロディのあるアラームで起きた人は、きつい「ピピピ」音で起きた人より朝のぼんやり感が少なかったと報告されています。研究者たちは、追いかけられるメロディが脳のスイッチをスムーズに入れる助けになるのではないかと考えています。
これに曲をアラームにしている人たちの声を合わせると、4つのルールになります：
- 口ずさめるメロディ。はっきりした旋律は、雑音や単調なビートに勝ちます。
- 静かなイントロが長くない。アラームは0:00から始まります。最初の40秒が無音や静かなピアノなら、そこは寝過ごしてしまいます。曲をトリミングするか、出だしから強い曲を選びましょう。
- アップテンポで、自分に合ったもの。眠りが浅い人はゆっくり盛り上がる曲が、眠りが深い人は最初の1秒から大音量の曲が向いています。
- 好きな曲、でも大好きな曲ではなく。アラームソングは「ベッドから引きずり出される」記憶と結びつきます。いちばんのお気に入りではなく楽しめる曲を選び、脳が聞き流すようにならないよう数週間ごとに変えましょう。
やさしく目覚める曲
眠りが浅い人、早起きの人、驚かされるのが嫌いな人に。静かに始まってだんだん明るくなるので、だんだん大きくなるアラームと相性抜群です（Androidでは徐々に音量を上げるをオン、iPhoneではヘルスケアアプリの睡眠スケジュールのアラームに、このための穏やかな起床音があります）。
| 曲名とアーティスト | 効く理由 |
|---|---|
| Here Comes the SunThe Beatles | 最初の1秒からやわらかいアコースティックギター、そこからゆっくり明るくなります。定番の日の出ソング。 |
| Lovely DayBill Withers | あたたかくゆったりしたグルーヴが盛り上がっていく曲。目覚めの曲ランキングの常連です。 |
| Banana PancakesJack Johnson | のんびりした週末の朝のために作られたような、肩の力が抜けたアコースティック曲。 |
| Three Little BirdsBob Marley & The Wailers | ゆったりしたレゲエのリズムが、慌ただしい朝を落ち着かせてくれます。 |
| SunriseNorah Jones | 静かなピアノと歌声。驚かされるのが嫌いな、眠りが浅い人に最適。 |
| Don’t Worry, Be HappyBobby McFerrin | 口笛とアカペラ：やさしいのに、不機嫌でいるのは難しい。 |
| RiptideVance Joy | 明るいウクレレがすぐに始まり、長いイントロはなし。 |
| Ho HeyThe Lumineers | 足踏みと手拍子で、少しずつ目が覚めていきます。 |
| Feeling GoodNina Simone | ほぼアカペラで始まり、そこからビッグバンドが一気に入ってきます。まるで最初から段階式のアラーム。 |
| golden hourJVKE | ピアノがフルオーケストラへと広がります。だんだん大きくなるアラームにぴったり。 |
目覚めに聴きたい元気なポップ・ダンス曲
いちばん人気のアラームソング。エネルギッシュで気分がよく、ほとんどが長いイントロではなくビートから始まります。
| 曲名とアーティスト | 効く理由 |
|---|---|
| HappyPharrell Williams | 最初から手拍子と弾むビート。スヌーズを押しにくい曲です。 |
| LevitatingDua Lipa | きつすぎないのにエネルギッシュなディスコポップ。 |
| Don’t Start NowDua Lipa | ベースラインがほぼすぐに入るので、すばやく起きたいときに。 |
| Wake Me UpAvicii | アコースティックギターがダンスのドロップに変わります。タイトルがすべてを物語っています。 |
| LevelsAvicii | 盛り上がりのエネルギーそのもの。ドロップから始まるようにアラームを設定しましょう。 |
| Walking on SunshineKatrina and the Waves | ドラムとホーンで、冬でも晴れた朝のような気分に。 |
| SeptemberEarth, Wind & Fire | ファンクとホーンで、着替えるのがパーティーのように感じられます。 |
| Can’t Stop the Feeling!Justin Timberlake | 体が動き出すように作られた、気分のいいポップ。 |
| Uptown FunkMark Ronson ft. Bruno Mars | 迫力あるホーンと力強いビート。出勤前にジムに行く日にぴったり。 |
| Don’t Stop Me NowQueen | スローなピアノで始まるので、バンドが入るところまでトリミングしましょう。 |
| Shake It OffTaylor Swift | 最初の一拍からドラム。よく眠れなかった夜のあとに最適。 |
| As It WasHarry Styles | 大声を出さずに起こしてくれる、テンポの速いシンセポップ。 |
| EspressoSabrina Carpenter | 起きて最初の1分にぴったりの、コーヒーがテーマのヒット曲。 |
| Good as HellLizzo | 大事な日の前に自信をくれる曲。 |
| Mr. BrightsideThe Killers | 最初の1秒からギターリフ、そこからどんどん加速していきます。 |
目覚めに聴きたいラップ、ヒップホップ、ロック
ジムに行く朝、試験の日、子守唄より後押しが必要な人に。
| 曲名とアーティスト | 効く理由 |
|---|---|
| Hey Ya!OutKast | アップテンポで速く、聴きながらベッドにいられる人はいません。 |
| Can’t Hold UsMacklemore & Ryan Lewis ft. Ray Dalton | 速いラップと大きなサビで、やる気を出したい朝に。 |
| Lose YourselfEminem | やる気が出る曲の定番。イントロが静かなので、ビートまでトリミングしましょう。 |
| Eye of the TigerSurvivor | トレーニングシーンの定番曲。一瞬で1日に立ち向かうエネルギーが出ます。 |
| Dog Days Are OverFlorence + The Machine | 手拍子でやわらかく始まり、そこから爆発。後押しが必要な、起きるのが遅い人に最適。 |
| Viva la VidaColdplay | 最初の一拍から弦楽器とドラム。うるさくないのに気分が上がります。 |
誰かにぴったりの曲を見つけた？PingPalなら、曲を選んで（または自分の声を録音して）、相手のスマホでアラームとして鳴らせます。
笑えるアラームソング
最初に笑えば、起きるのが楽になります。友達、パートナー、ルームメイトにセットするアラームにもぴったりです。
| 曲名とアーティスト | 効く理由 |
|---|---|
| Wake Me Up Before You Go-GoWham! | これほどそのまんまなアラームソングはありません（「行く前に起こして」）。 |
| Never Gonna Give You UpRick Astley | 毎朝、自分をリックロールしましょう。 |
| The Final CountdownEurope | あのシンセのファンファーレで、どの月曜日も壮大に感じられます。 |
| SandstormDarude | 一瞬でエネルギー全開、歌詞ゼロ、ミームは無限。 |
| All StarSmash Mouth | いきなり歌から始まります。ミーム系アラームの頂点。 |
| Who Let the Dogs OutBaha Men | 犬が吠えるアラームを、曲にしてみました。 |
| The Fox (What Does the Fox Say?)Ylvis | 目を開ける前に笑ってしまうほど不思議な曲。 |
| Yakety SaxBoots Randolph | 追いかけっこのシーンでおなじみのサックス。あなたの朝の支度を早回しで。 |
| Gonna Fly Now (Theme from Rocky)Bill Conti | 朝5時に起きなければいけない人のためのトランペット。 |
| Cotton Eye JoeRednex | フィドルと足踏みのビート：いい意味でカオス。 |
| Wake Me Up When September EndsGreen Day | 笑えるのは9月だけ（「9月が終わったら起こして」）。スローなので、バックアップのアラームもかけておきましょう。 |
| Reveille伝統的な起床ラッパ | 軍隊の起床ラッパ。昔ながらで、とても効果的。 |
眠りが深い人向けのアラームソング
何があっても眠り続けるなら、やさしい曲のリストは飛ばしましょう。ここにあるのは最初の1秒から大音量で、寝過ごせる静かなイントロがない曲です。アラーム音量を最大にして、起きているときに一度テストしましょう。
| 曲名とアーティスト | 効く理由 |
|---|---|
| ThunderstruckAC/DC | 最初から速いギターで、どんどん盛り上がっていきます。 |
| Turn Down for WhatDJ Snake & Lil Jon | 強烈なドロップと叫ぶようなフック。眠りが浅い人には向きません。 |
| BangarangSkrillex ft. Sirah | 大音量のダブステップのベース。ルームメイトに文句を言われるかも。 |
| Chop Suey!System of a Down | 目覚めのビンタのように響くギター。 |
| Seven Nation ArmyThe White Stripes | リフがすぐに始まり、どんどん大きくなります。 |
| FaintLinkin Park | 最初の1秒から弦楽器とドラム。 |
| Welcome to the JungleGuns N’ Roses | 寝ていられない、叫ぶようなギターのイントロ。 |
それでも寝過ごす？とても眠りが深い人には、曲だけで足りることはまずありません。アラームで起きられない理由（と11の対策）と眠りが深い人向け目覚ましアプリをご覧ください。中高生を起こしたい？けんかせずに中高生を起こす方法はこちら。
曲の設定方法と効果を高めるコツ
- 設定：iPhoneでは時計 > アラーム > サウンド > 曲を選択でApple Musicが使えます。AndroidではGoogle時計とSamsung時計がSpotifyを直接再生できます。すべての機種の手順、MP3やボイスメモについては好きな曲をアラームにする方法をご覧ください。
- いちばんいいところから始める。曲のファイルなら、サビやドロップにトリミングしましょう。Apple MusicやSpotifyでは開始位置を選べないので、上の表から出だしの強い曲を選びましょう。
- ダウンロードしておく。ストリーミングの曲は、アラームが鳴るときにインターネットが必要です。ダウンロードした曲やファイルなら必ず再生されます。
- 目覚まし用プレイリストを作る。AndroidではSpotifyのプレイリストをアラームに設定してシャッフルにすれば、毎日違う曲が流れます。脳がひとつの曲に慣れるのも防げます。
- バックアップを用意する。飛行機や試験の日は、数分後に標準の音で2つ目のアラームをかけておきましょう。
曲で友達を起こす
誰かが選んでくれると、もっとよくなる曲もあります。PingPalなら、上のリストから曲を選ぶか（またはボイスメッセージを録音して）、時間を決めるだけで、友達やパートナーのスマホで本物のアラームとして、マナーモードでも鳴ります。iPhoneとAndroidの間でも使えます。誕生日の朝の「Happy」や試験の日の「The Final Countdown」は、メッセージよりずっと効きます。言葉で起こしたい？面白いモーニングメッセージをどうぞ。
よくある質問
目覚めにいちばんいい曲は？
ひとつに決まるわけではありませんが、Bill Withersの「Lovely Day」、The Beatlesの「Here Comes the Sun」、Pharrell Williamsの「Happy」、Aviciiの「Wake Me Up」はくり返し名前が挙がります。メロディがあって前向きで、静かなイントロが長くない曲です。
やさしく起こしてくれる曲は？
静かに始まって盛り上がる曲：「Here Comes the Sun」（The Beatles）、「Sunrise」（Norah Jones）、「Feeling Good」（Nina Simone）、「golden hour」（JVKE）、「Banana Pancakes」（Jack Johnson）。だんだん大きくなるアラームと組み合わせましょう。
眠りが深い人にいいアラームソングは？
最初の1秒から大音量の曲：「Thunderstruck」（AC/DC）、「Turn Down for What」（DJ Snake & Lil Jon）、「Bangarang」（Skrillex）、「Faint」（Linkin Park）。静かなイントロのある曲は避けましょう。
大好きな曲で起きるのはよくない？
害はありませんが、毎日起きるときの曲を嫌いになってしまう人は多いです。大好きな曲ではなく好きな曲を選び、数週間ごとに変えましょう。
音楽とアラーム音、どちらで起きるのがいい？
RMIT大学の研究（2020年）では、メロディのあるアラームで起きた人は、きつい電子音で起こされた人よりぼんやり感が少なかったとされています。好きな曲はいい選択です。ただし、本当に目が覚めるくらいの音量であることが条件です。
Spotifyの曲をアラームにできる？
Androidならできます。Google時計とSamsung時計がSpotifyに対応しています。iPhoneの時計アプリはSpotifyを再生できませんが、ショートカットのオートメーションでアラームが鳴ったときにSpotifyの曲を再生できます。詳しくは曲のアラームのガイドをご覧ください。