結論
人を起こすいちばんの方法は、やさしく始めて少しずつ強めることです。カーテンを開けるか明かりをつけ、名前を呼び、それから肩にふれます。眠りが深い人には、光・音・ふれることを組み合わせ、体を起こしてもらいましょう。同じ部屋にいない場合、マナーモードでは電話に気づかれないことがありますが、スマホに送ったアラーム（たとえばPingPal）ならそれでも鳴ります。
ドアを開けた瞬間に起きる人もいれば、避難訓練中でも寝ている人もいます。ここでは、やさしい方法から「もう起きる時間！」まで効果のある12の方法を順番に紹介。さらに、驚かせずに起こすコツ、離れた場所から起こす方法、そして起こすのをやめて助けを呼ぶべきケースも解説します。
なかなか起きない人がいる理由
起こしやすさは、どの睡眠段階にいるかで大きく変わります。夜の前半に多い深い睡眠のあいだは、音やふれられることへの反応がずっと弱くなります。浅い睡眠ならささやき声でも十分なことがあります。だから同じ人でも、朝7時ならすぐ起きるのに、夜中の2時にはほとんど起きない、ということが起こります。
深い睡眠から起こされると、数分間はぼんやりして混乱しがちです。これは普通のことで、すぐにおさまります。だからこそ、急に驚かせるよりやさしく始めるほうがうまくいきます。機嫌よく目覚め、二度寝もしにくくなるからです。
人をやさしく起こす5つの方法
- 光を入れる。カーテンを開けるか、やわらかい照明をつけましょう。光は「起きる時間だ」と体に伝えるいちばん強いサインのひとつです。
- 名前を呼ぶ。小さな声から始めて、だんだん大きくします。人はほかの音より自分の名前に反応しやすいものです。
- 軽くふれる。肩や腕に手を置いて、やさしく握ります。顔は避け、揺さぶらないようにしましょう。
- 好きな曲を流す。小さな音量から始めて、ゆっくり上げます。耳ざわりな電子音より、好きな曲のほうが効果的です。
- 香りを使う。いれたてのコーヒーや朝ごはんの香りだけで目が覚める人も多く、起きる理由にもなります。
すばやく起こす4つの方法（急いでいるとき）
- 一気に明るくする。部屋の照明をつけて、同時にブラインドを開けます。
- 布団をめくる。少しひんやりした空気ですぐに目が覚めます。不意打ちではなく、ひと声かけてから。
- 体を起こしてもらう。起き上がって足を床につけてもらいましょう。座った人はまず二度寝しません。
- 冷たいぬれタオル。手や首すじに当てます。顔に投げつけるのはNG。意地悪にならずにすぐ効きます。
眠りが深い人を起こす3つの方法
- 合図を重ねる。光・音・ふれることを同時に。眠りが深い人でも、3つ全部を無視することはまずありません。
- 音を変える。同じアラームには慣れてしまい、気づかなくなります。新しい曲や、知っている人からのボイスメッセージのほうがずっと届きます。
- 何かをしてもらう。立ち上がる、キッチンまで歩く、自撮りを送るなど。体が動き出せば、もう起きています。
ほかの人ではなく自分が起きたいなら、眠りが深い人向けの目覚ましアプリを比較した記事をどうぞ。
驚かせずに人を起こす方法
- 顔の真上からではなく、横から近づきましょう。
- ふれる前に名前を呼び、最初に気づくのがあなたの声になるようにします。
- 部屋を落ち着いた状態に：やわらかい光、ふだんの声、急な大きな音はなし。
- 少し時間をあげましょう。たいていの人は、頭がはっきりするまで1〜2分かかります。
特に子ども、お年寄り、眠りが浅い人、よく眠れなかった人には大切です。
楽しい（でもやさしい）起こし方
- 意味のある目覚めの曲：好きなドラマの主題歌や、ふたりだけのネタの曲。
- ペットに行ってもらう。ベッドの上の犬や猫は無視できません。
- ベッドで朝ごはん、または枕元にコーヒーを。
- あなたの声のアラーム：下手な歌を録音して、相手のアラームに設定しましょう。
あくまで楽しく：水をかける、エアホーンを鳴らすなど、けがや本気の恐怖につながることはやめましょう。
離れた場所から人を起こす方法
同じ場所にいない場合、できることは相手のスマホによって変わります。
- 2回電話する。iPhoneで「おやすみモード」や集中モードを使っていても、「繰り返しの着信」がオンなら、同じ人から3分以内にかかった2回目の電話は鳴ることがあります。
- 緊急時は鳴らす。相手がiPhoneであなたの連絡先にこの設定をオンにしていれば、消音モードでもあなたの電話は鳴ります。事前の設定が必要です。
- 相手のスマホにアラームを送る。電話やメッセージは寝ていると気づきにくいもの。PingPalのようなアプリなら、あなたの声や曲で本物のアラームを送れます。指定した時間に、マナーモードでも鳴り、iPhoneとAndroidの間でも使えます。
すべての方法は、友達のスマホにアラームを送る方法のガイドで詳しく説明しています。別々の街に住むカップルは、離れた恋人を起こす方法もどうぞ。
そばにいない人を起こしたい？PingPalで無料でアラームを送れます。
やってはいけないこと
- 強く揺さぶらない、頭をつかまない。痛いうえに怖がらせてしまいます。
- 水をかけない、耳元でとても大きな音を出さない。
- 夢遊病の人を驚かせない。起こしても危険ではありませんが、ひどく混乱することがあります。落ち着いて話しかけ、ゆっくりベッドに連れて行きましょう。
- 体調の悪い人を何度も起こさない。理由もなく「様子を見る」ために起こすのはやめましょう。休むことが回復につながります。心配なときは次の項目を読んでください。
どうしても起きないとき
重要
眠りが深いだけの人なら、大きな声で名前を呼び、肩をしっかり揺らせば起きます。大きな声やしっかりふれても反応がない、呼吸がおかしい・していない、またはお酒や薬物、頭を打ったあとで起こせない場合は、すぐに救急（119番）に電話し、その人のそばにいてください。自然に起きるのを待たないでください。
この記事は毎日の起床についての内容で、医療的なアドバイスではありません。一緒に住んでいる人がいつも極端に起きにくい、または常にひどく疲れている場合は、医師に相談することをおすすめします。
よくある質問
人をすばやく起こすには？
明るい照明をつけ、はっきり名前を呼び、ひと声かけて布団をめくり、足を床につけて座ってもらいましょう。座ってもらうことが、二度寝を防ぐいちばんのポイントです。
人をやさしく起こすには？
カーテンを開け、小さな声で名前を呼び、少し待ってから肩にふれます。目が覚めるまで1分ほど待ち、起こした理由を伝えましょう（「7時半だよ、20分後に出るよ」）。
なかなか起きない人を起こすには？
眠りが深い人には、光・大きな声・しっかりふれることを組み合わせ、アラームの音もこまめに変えましょう。ただし、大きな声やしっかり揺さぶってもまったく反応がない場合は、緊急事態として助けを呼んでください。
深い睡眠中に起こすのは体に悪い？
健康な大人なら害はありませんが、数分間はぼんやりして不機嫌になるかもしれません。眠りが浅くなる明け方に、やさしく起こすとスムーズです。
相手のスマホがマナーモードのとき、どうやって起こす？
通常の電話やメッセージでは鳴りません。方法は、相手のiPhoneであなたの連絡先に「緊急時は鳴らす」を設定してもらう（事前設定が必要）、おやすみモードで繰り返しの着信が許可されていれば続けて電話する、またはマナーモードでも鳴るPingPalのようなアラームアプリを使う、のいずれかです。